Caminar 7 mil pasos al día reduce enfermedades crónicas, según estudio
- La Noticia al Punto
- 24 jul
- 2 Min. de lectura
Durante décadas, se creyó que caminar 10 mil pasos diarios era la fórmula ideal para mantenerse saludable. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista científica The Lancet Public Health desmiente este mito y confirma que 7 mil pasos al día son suficientes para reducir significativamente el riesgo de múltiples enfermedades crónicas.
¿Cuántos pasos al día son necesarios para cuidar la salud?
La investigación analizó 57 estudios internacionales con más de 160 mil participantes y concluyó que alcanzar una meta diaria de 7 mil pasos tiene múltiples beneficios para la salud física y mental.
Principales beneficios de caminar 7 mil pasos al día:
47% menos riesgo de muerte por cualquier causa
25% menos riesgo de enfermedades cardiovasculares
38% menos riesgo de desarrollar demencia
22% menos riesgo de padecer depresión
14% menos riesgo de diabetes tipo 2
6% menos riesgo de cáncer
28% menos riesgo de caídas en adultos mayores
Incluso caminar entre 2 mil y 4 mil pasos al día ya genera mejoras importantes frente a una vida sedentaria, aunque los 7 mil pasos diarios siguen siendo el estándar más recomendable y alcanzable.
¿Por qué 10 mil pasos es un mito?
El número “10 mil” no proviene de estudios científicos, sino de una campaña publicitaria japonesa de los años 60. Desde entonces, ha sido adoptado popularmente como meta, sin base clínica sólida. En contraste, el nuevo análisis propone una cifra realista, respaldada por evidencia médica.
¿Cuánto tiempo se necesita para caminar 7 mil pasos?
Caminar 7 mil pasos equivale aproximadamente a 5.6 kilómetros, lo cual puede lograrse con una hora diaria de caminata a paso moderado, ya sea de forma continua o en lapsos repartidos durante el día.
El Dr. Theodore Strange, presidente del Departamento de Medicina del Hospital Universitario de Staten Island, explicó:
“Una hora al día es una meta realista para quienes tienen trabajos, hijos o muchas responsabilidades. Se trata de integrarlo como parte del estilo de vida, no como una carga”.
Tips para sumar más pasos a tu rutina
Estaciona más lejos de la entrada al llegar a tu destino
Usa las escaleras en lugar del elevador
Camina para hacer compras si el lugar está cerca
Programa caminatas breves entre tareas o reuniones
¿Más pasos significan más salud?
El estudio aclara que más pasos pueden traer más beneficios, pero no es necesario obsesionarse. Si ya das más de 7 mil pasos, seguir sumando actividad es positivo, siempre y cuando se mantenga una progresión saludable y sin sobre exigencia.
No necesitas caminar 10 mil pasos al día para mejorar tu salud. Con 7 mil pasos diarios puedes reducir el riesgo de enfermedades graves, desde afecciones cardiovasculares hasta trastornos mentales. Lo importante es mantenerte activo todos los días y hacer del movimiento un hábito constante.
Por Cadena Política.
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