Cómo lidiar con el estrés en tiempos de pandemia, (parte 2)
Por Lidia Orozco | La Noticia al Punto
León, Gto., a 10 de julio 2020. Lo prometido es deuda, y aquí te presentamos la segunda parte de este interesante tema, de lo cual, un alto porcentaje lo estamos viviendo en este momento.
El cuerpo y la mente no fueron diseñados para vivir con estrés crónico, fueron diseñados para vivir episodios cortos de estrés, y para que la adrenalina y otros químicos se liberen, y sean explotados se necesita la huida o la lucha.
Si no hay nada que el cuerpo pueda hacer para resolver una situación, la energía que serviría para actuar se queda en el cuerpo, y se transforma en nerviosismo. Y las cosas que normalmente hacemos para liberar el nerviosismo se complican durante la crisis emocional de una pandemia.
Incluso las cosas que solemos hacer para sentirnos mejor, se torna complicado, cuando estamos estresados pasando por momentos de pensamientos negativos, insomnio, esto es debido a la adrenalina que se mantiene en el cuerpo, perdiendo creatividad, y la mente simplemente no se apaga.
Un cerebro estresado tiene un objetivo, prepararte para pelear o huir, lidiar con ello significa convencer a tu cerebro de que estás a salvo, y la forma más sencilla es “Respirar”, normalmente el cerebro decide cuando estas a salvo y se relaja, pero cuando respiras profundamente el mensaje de seguridad va subiendo al cerebro, el sistema parasimpático se vuelve más activo, es como hacer trampa, que obliga al sistema a volver al equilibro, esto se puede medir a través de los intervalos entre los latidos, cuando estas en calma son más amplios debido al equilibro entre el acelerador y el freno se tiene una mayor variabilidad de la frecuencia cardiaca, pero cuando el sistema nervioso simpático se hace cargo, los intervalos se vuelven más cortos y más regulares, una frecuencia cardiaca más baja.
¡Vamos a probarlo!
· Respira por 5 segundos, sostenlo, exhala por 5 segundos
La persona promedio respira de 12 a 20 veces por minuto, pero reducirlo a 6 respiraciones puede aumentar significativamente la frecuencia cardiaca. Controlar la respiración se vuelva más fácil con la práctica, al igual que ejercitar los músculos; pero respirar solo te ayuda hasta cierto punto, si es que vivimos enfrentando nuevas razones para estar estresados.
Puedes evitar cosas que causen estrés innecesario, como ver noticias de eventos traumáticos, beber alcohol compromete el equilibrio corporal y será más difícil el equilibrio, para estar calmado puedes recuperar el control de tus sentimientos.
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